练功前热身运动

侯哥 · 发表于 2023-6-18 10:46

练功前必须热身，否则练功后一两个月，会感觉髋关节、膝关节疼痛，踢腿运动和膝关节旋转运动，即是针对保护髋关节、膝关节而定，但连带做其他动作则能激活身体，起整体保护作用，尽量不要偏废。
运动次数因人而异，因时间而异，下面只是最简版热身运动，有时间可以自行增加其他热身动作，热身运动一样有锻炼效果。
一、颈部拉伸运动
身体站直，双脚分立，分别进行顺时针和逆时针旋转颈部，保证要旋转到90度为宜。
二、扩胸运动
身体站直，双脚分立，两臂收回胸前抬至水平，然后用力向两侧拉伸，来完成扩胸运动。两臂收回和两臂伸展交替进行即可。
三、腰部回旋动作
双手叉腰，顺、逆时针旋转。
四、踢腿运动
手扶墙壁保持身体稳定，一脚站立一脚向前踢腿、向后踢腿。
五、膝关节旋转运动
将双脚合并，双腿半曲，双手放在膝盖上，按照顺时针逆时针来回进行旋转即可。
六、手腕踝关节运动
双手十指交叉互相轻握转动手腕，同时脚尖轻轻踮起转动脚踝关节，见下图。
手腕踝关节运动.gif

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